二十四節氣三合一養生法《小雪》之食療、經絡、氣功(藥膳-黨參枸杞粥;杜仲牛膝湯;桑椹芝麻糕)
小雪，二十四節氣之 20:每年陽曆 11 月 22 日前後，視太陽到達黃經 240 度時為小雪。中國廣大地區東北風開始成為 常客，氣溫下降，逐漸降到 0℃以下，但大地尚未過於寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。此時陽氣上升，陰氣
下降，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬。黃河以北地區會出現初雪，提醒人們該禦寒保暖
了。俗話說：“小雪雪滿天，來年必豐年”，節氣到了小雪感覺進入了這一年的尾聲。時令：小雪中國古代將小雪分為三
候：“一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。”由於不再有雨，彩虹便不會出了;由於天空中陽氣上升，
地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機;天地閉塞，而轉入嚴寒的冬天。
小雪-節氣食療: 小雪飲食養生俗語說“冬季進補，開春打虎”。冬季是一年四季當中最應該補養的季節，在這個時期為身體加更多的“油”， 有事半功倍的效果。因為在冬季萬物潛藏，人體的陰精、陽氣也趨於潛藏，此時補益陰精、陽氣，易於吸收而藏於體內， 從而使體質得到特別的增強，起到扶正固本的作用。但是不要一說進補就想到補藥，在冬季對於大多數人來說，應該用好 日常飲食達到身體補益的效果，比如五穀、五果、五蔬、五畜等，一日三餐的慢補更為有用。小雪時節，宜吃溫潤益腎的 食物，孫思邈《修養法》中云：宜減辛苦，以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、 白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時可配合藥膳進行調養。
小雪-經絡調理:
經絡調理是冬季養生的最高境界-經絡是健康的樞紐，它內聯五臟六腑，外系四肢百骸，是氣血運行的通道。中醫記錄最經 典的六大技法為砭、針、灸、藥、推拿、導引，其中五技是直接調理經絡的。由此可見，經絡是中醫調理氣血、臟腑的“總 開關”，經絡調理是中醫養生的最高境界、是為身體祛病的“醫生”。
冬季養生祛寒邪、養藏陽是關鍵-立冬過後天氣漸寒，“寒為陰邪，常傷陽氣”。 《黃帝內經》曰：人體的陽氣好比天上 的太陽，失去它萬物無法生存。同樣，人體如果陽氣不足將失去新陳代謝的活力，出現畏寒、手腳冰涼、後背冷、易感冒 和呼吸道疾病等，中醫認為這些皆是因為寒邪阻滯經絡，氣血運行不暢的結果。打通經絡，才能做好冬季養生滋陰潛陽。
小雪-氣功導引:
冬季養生祛寒邪、養藏陽是關鍵-立冬過後天氣漸寒，“寒為陰邪，常傷陽氣”，將身體的能量導引到全身的經絡、骨骼、 血液、臟腑都能夠活化起來。立冬節氣養生以衛子雲有氧氣功，每人可選擇不同的鍛煉項目，冬季期間堅持此功，有保肺 健身之功效。台灣樂活聯誼會推崇衛子雲老師以達摩易筋經為基礎研創的最符合現代人沒有時間及空間來運動的困境,發展 出以不激烈運動達到激烈運動效果的有氧氣功。在秋季時節以衛子雲有氧氣功青春瘦身連環八式三回及回春武功連環五式 可以飽含有氧之氣調節全身十二經絡氣息能量,另加重開山推碑及左右直拳各 18 回;【開山推碑式】:主要強化上半身手三 陽之大腸經 三焦經 小腸經及手三陰之肺經
心經 心包經;【左右直拳式】:主要強化下半身足三陰之脾經 肝經 腎經及足 三陽之膽經 膀胱經 胃經的氣能量導引與按摩.其功法動作可上台灣樂活聯誼會影片分享或粉絲頁影音分饗頁面,自行修 習:
【開山推碑式】視頻網址:
https://www.youtube.com/watch?v=MTbaU4CQ_68
臉書網址: https://www.facebook.com/photo.php?v=307723149380789&saved
【左右直拳式】視頻網址:
https://www.youtube.com/watch?v=HE7ZVJqN2DM
臉書網址: https://www.facebook.com/photo.php?v=307720079381096&saved
目前台灣樂活衛子雲有氧氣功學程北台灣有松山教室,板橋教室,林口教室等三個教學中心: 報名:02-77151642
或 0937-965581 或 lifeliu2@gmail.com 劉定勳(樂活布衣)師兄
小雪-養生食譜: 小雪飲食養生俗語說“冬季進補，開春打虎”。冬季是一年四季當中最應該補養的季節，在這個時期為身體加更多的“油”， 有事半功倍的效果。因為在冬季萬物潛藏，人體的陰精、陽氣也趨於潛藏，此時補益陰精、陽氣，易於吸收而藏於體內， 從而使體質得到特別的增強，起到扶正固本的作用。小雪時節，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中云：宜減辛苦， 以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑 椹、黃精等。同時可配合藥膳進行調養。
一.黨參枸杞粥：
黨參 15 克，枸杞子 10 克，粳米 100 克。上 2 味洗淨，與淘洗乾淨的粳米一同煮粥，有補肝健脾益腎的功效。
二.杜仲牛膝湯：
牛膝 10 克，黑豆 100 克，杜仲 20 克，大棗 6 枚，雞腿 2～4 只(約 400 克)，雞翅膀 2 只(約 200 克)，生薑、蔥、精鹽、米 酒各適量。將牛膝、杜仲洗淨入鍋，加適量清水煮成藥汁，去渣留汁備用。淨雞腿、雞翅膀洗淨，剁成塊，和蔥、生薑一 起放入沙鍋中，加適量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗淨的黑豆，待黑豆煮軟 有香氣後，加入大棗及藥汁，再熬煮片刻，調入鹽即成。有補肝益腎、強腰壯膝的功效。
二.桑椹芝麻糕：
桑椹子 30 克，黑芝麻 60 克，胡麻仁 10 克，白糖 30 克，糯米粉 700 克，黏米粉 300 克。將黑芝麻放入沙鍋內，用小火炒
香。桑椹、胡麻仁洗淨後，放入沙鍋內，加適量清水，用大火煮沸後，轉用小火煮 20 分鐘，去渣留汁。再將糯米粉、粳米
粉、白糖放入盆內，加藥汁和適量清水，揉成麵團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸
20 分鐘即成。有健脾胃、補 肝腎的功效。
