二十四節氣三合一養生法《霜降》之食療、經絡、氣功(藥膳-柏子仁燉豬心;玉米須燉龜;雙耳湯)
霜降，二十四節氣之 18:霜降，從每年的陽歷十月二十三或二十四日當太陽到達黃經 210 度時開始。霜降節氣含 有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最後一個節氣，也意味著冬天的開始，霜降時節，養生保健尤為重要，民間 有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對我們的影響。霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，五時中（春、 夏、長夏、秋、冬）為秋，在人體五臟中（肝、心、脾、肺、腎）屬肺，根據中醫養生學的觀點，在四季五補（春要 升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關系上，則應以平補為原則，在飲食進補中當以食物的 性味、歸經加以區別。
霜降-節氣食療:根據中醫養生學的觀點，在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補) 的相互關係上，霜降如何養生關鍵在於生潤燥宜平補。霜降養生怎麼吃- 對於上班族來說，可以準備一些清爽的水果
作為午餐後甜點，比如柑橘、葡萄等，都是現在應季的水果。另外，一些堅果，如板栗，現在也正是最佳成熟期，其 營養價值豐富，可以準備一些煮熟的板栗放在背包裡，隨時拿出一些食用，也很是方便簡潔。此時宜多吃健脾養陰潤 燥的食物，一些富含抗氧化及清除機體自由基的食品不但能夠提供溫和補給，還可以幫助清除胃腸道有害物質的食品， 達到排水腫利尿的保養養生作用。比如一些“白色”食物，梨、冬瓜、白蘿蔔、銀耳等，在潤肺滋養方面就有極佳的 效果。另外一些時令鮮果、堅果、豆製品及海藻類食品等也是這個時節最適宜食用的食品。對於一些經常加班的上班 族和需要刻苦研讀的學生來說，盡量避免食用辛辣滷煮的零食類，盡量選用一些米麵主食類食品，例如麵包、蛋糕， 以及一些糯米製品等。
霜降-經絡調理:秋季滋陰
養肺是關鍵-肺與秋季相應，燥氣易傷肺而產生秋季病。根據臟腑理論，只有保持肺經的 暢通，肺的氣血才能達到平衡，從而真正達到滋陰潤燥養肺的功效。“調息潤肺”是秋季養生必要的調理項目。
建議您進行肺經、胃經的推、拿、撥、揉，疏通您的整條肺經、胃經，然後對肺俞、中府、尺澤、三陰交、照海等重 點穴位進行點全身調理。有效提高免疫力，預防和治療因肺火旺引起的各種症狀。秋季護肝 防氣血失衡-進入秋季， 肺功能開始進入旺盛時期，而此時，肝臟胃臟仍處於衰弱階段。肺盛則影響肝，而肝主情志，疏泄氣血。在肝氣受制 的秋天，人們則容易出現情緒低落等表現。表現在生理方面，則容易引起氣血失調等疾病發生。如內分泌失調、月經 失調、心慌心悸、失眠、煩躁易怒、口乾口苦等。建議您進行“疏肝和胃”運用非物質文化遺產傳承的手法，達到養 陰、柔肝、疏解的效果，預防上述疾病的發生。
霜降-氣功導引:春夏養陽，秋冬養陰,除了飲食的調整，作習正常，心念正向外，將身體的能量導引到全身的經絡、 骨骼、血液、臟腑都能夠活化起來。立秋節氣養生以衛子雲有氧氣功，每人可選擇不同的鍛煉項目，秋季堅持此功， 有保肺健身之功效。台灣樂活聯誼會推崇衛子雲老師以達摩易筋經為基礎研創的最符合現代人沒有時間及空間來運動 的困境,發展出以不激烈運動達到激烈運動效果的有氧氣功。在秋季時節以衛子雲有氧氣功青春瘦身連環八式三回及回 春武功連環五式可以飽含有氧之氣調節全身十二經絡氣息能量,另加重雲鴻震羽及仙鶴戲水各 18 回;【雲鴻震羽式】: 主要強化上半身手三陽之大腸經 三焦經 小腸經及手三陰之肺經
心經 心包經;【餓虎撲羊式】:主要強化下半身足三 陰之脾經 肝經 腎經及足三陽之膽經 膀胱經 胃經的氣能量導引與按摩.其功法動作可上台灣樂活聯誼會影片分享或 粉絲頁影音分饗頁面,自行修習:
【雲鴻震羽式】視頻網址: https://www.youtube.com/watch?v=yr F4OMdqA
臉書網址: https://www.facebook.com/photo.php?v=307717626048008&saved
【餓虎撲羊式】視頻網址: https://www.youtube.com/watch?v=gBCwyrkKBgk
臉書網址: https://www.facebook.com/photo.php?v=307715672714870&saved
目前台灣樂活衛子雲有氧氣功學程北台灣有松山教室,板橋教室,林口教室等三個教學中心: 報名:02-77151642
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霜降-養生食譜: 這種動態平衡從中醫養生學的角度看，不外乎有二點。其一，指機體自身各部分間的正常生理功能的平衡；其二，指 機體功能與自然界物質交換過程中的相對平衡。而協調平衡是中醫養生學的重要理論之一。我國古代的五行學認為， 世界上的一切物質都由木、火、土、金、水這五種基本物質之間的運動變化而生成。在這五種物質之間存在著相生相 克的“生克製化”關係，由此維持著自然界的生態平衡和人體生理的協調平衡。
霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，五時中（春、夏、長夏、秋、冬）為秋，在人體五臟中（肝、心、脾、肺、 腎）屬肺，根據中醫養生學的觀點，在四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互 關系上，則應以平補為原則，在飲食進補中當以食物的性味、歸經加以區別。 霜降節氣養生方法有哪些?要如何全方位養生呢。下面小編為你介紹霜降節氣養生食譜：
一.柏子仁燉豬心:
【原料】柏子仁 15 克，豬心 200 克，生薑、鹽等調味品適量。【做法】將柏子仁與豬心同放入燉盅內，加入調味品， 隔水燉 l 小時左右即可。【功效】養心安神，潤腸通便。 【禁忌】腹瀉者忌食用。
二.玉米須燉龜:
【原料】玉米須 100 克，烏龜 1 只，鹽、姜、蔥、料酒等調味品適量。【做法】將烏龜殺好後，切成小塊，入鍋內加 水，加薑、鹽、料酒等，玉米須用紗布袋包好也放入鍋內同煮，先用大火煮開後，改用文火燉至龜肉爛熟即成。
【功效】清熱，利水，滋陰，養血。【禁忌】龜肉不宜與莧菜、豬肉同食。
三.雙耳湯:
【原料】白木耳 10 克，黑木耳 10 克，冰糖 30 克。 【做法】將白木耳、黑木耳用溫水發泡，除去雜質，洗淨，放入 碗內，加冰糖、水適量，置蒸籠中，蒸一小時，待木耳熟透時即成。
【功效】滋陰潤肺、補腎健腦。 【適用】適用於腎陰虛、血管硬化、高血壓、肺陰虛咳嗽、喘息者。
