側臥抬腿：
側身躺在地上，左手屈肘托住頭部，右手置於身前，撐在地面上，雙腿併攏伸直;然後利用腰部與腿部的力量，雙腿用力向上抬起，一直到最大幅度，保持此姿勢5秒後，慢慢恢復到原位，重複做數次後，換另一側做相同動作。
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