節氣04-春分節氣養生

二十四節氣三合一養生法《春分》之食療、經絡、氣功(藥膳-白燒鱔魚;杜仲腰花;大蒜燒茄子)

春分，二十四節氣之四。

每年 3 月 19 日或 20 日春分，是春季九十天的中分點。太陽位於黃經 0°(春分點)的日子。是反映四季變化的節氣之一。 我國古代習慣以立春、立夏、立秋、立冬表示四季的開始。春分、夏至、秋分、冬至則處於各季的中間。春分這天， 太陽光直射赤道，地球各地的晝夜時間相等，所以古代春分秋分又稱為“日夜分”，民間有“春分秋分，晝夜平分” 的諺語。春分這一天太陽直射地球赤道，南北半球季節相反，北半球是春分，在南半球來說就是秋分。春分是伊朗、 土耳其、阿富汗、烏茲別克斯坦等國的新年，有著 3000 年的歷史。 《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此 當九十日之半，故謂之分。秋同義。古言雲：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平”。中醫認為在春分時節正 是調理體內陰陽平衡，協調機體功能的重要時機，因此我們要注意餐飲，把握好養生的好時機。

春分-節氣食療: 在春分時節，此時人體的血液和激素活動正處於高峰期，但春天多變的氣候又會使體內失衡，誘發一系列疾病。為此， 專家建議，科學合理的膳食，有助於在春分時節調理機體平衡陰陽。傳統中醫理論認為，春應於肝、夏應於心、長夏 應於脾、秋應於肺、冬應於腎。春季是肝病的高發季節，需要注意養肝，協調肝的陰陽平衡。甘味食物能補肝益腎， 如枸杞、核桃、花生、大棗、桂圓等。而酒會傷肝，春季更不宜飲酒。泡點菊花茶、薄荷水能起到清除肝熱的作用， 或是飲用電解質豐富的飲料，如寶礦力水特，也是春季的佳飲。二是食物的陰陽互補。食物分寒、熱、溫、涼、平五 種屬性。如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，需要添加蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止菜餚性寒偏涼;又如在食用

韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜餚，配上蛋類等滋陰食材，達到陰陽互補之目的。藥膳-白燒鱔魚;杜仲腰花;大蒜燒茄子 春分-經絡調理: 中醫經典《黃帝內經》提到：「春夏養陽，秋冬養陰」，春天來臨，大地復甦、萬物生發,祛病養肝的大好時機(春天)

，冰開雪化，雁來惊蜇，萬物復甦，到處都湧動著勃勃生機。因為考慮到春發的時令，心包經和肝經都是厥陰經，本 是一條經，在臂為心包經，在腿為肝經，所以肝血的瘀阻，可以藉心包經得以宣發。 "其實，這兩條都是肝經的通路， 膽經抒肝經之氣鬱，心包經通肝經之血鬱，側重不同而已。按摩相關的空穴位可以起到舒緩情緒的作用。比如，按揉 合谷、太衝兩穴，可以有效調理精神疾患。太衝穴是肝經上的第一個要穴，揉太衝穴可以給心臟供血，只要把這個總 開關打通了，整個肝經的氣血都會旺盛。合谷穴是大腸經的總開關，有“顏面合谷收”的說法。另外，合谷穴具有升 清降濁、宣通氣血的功能，但體質較差者不宜給予強刺激，孕婦則要禁忌。

春分-氣功導引: 身心要健康，除了飲食的調整，作習正常，心念正向外，配合合適自身的運動，將身體的能量導引到全身的經絡、骨 骼、血液、臟腑都能夠活化起來。天地間的運行與皇帝內經二十四節氣養生法習習相關；夏病冬治，秋癆春醫，當逢 立春雨水節氣的轉化，肝經調打的運動功法，對於養生極具助益； 台灣樂活聯誼會推崇衛子雲老師以達摩易筋經為基礎研創的最符合現代人沒有時間及空間來運動的困境,發展出以不 激烈運動達到激烈運動效果的有氧氣功。在立冬時節以衛子雲有氧氣功青春瘦身連環八式三回及回春武功連環五式可 以飽含有氧之氣調節全身十二經絡氣息能量,另加重開山推碑及左右直拳各 18 回;【開山推碑式】:主要強化上半身手

三陽之大腸經 三焦經 小腸經及手三陰之肺經 心經 心包經;【左右直拳式】:主要強化下半身足三陰之脾經 肝經 腎 經及足三陽之膽經 膀胱經 胃經的氣能量導引與按摩.其功法動作可上台灣樂活聯誼會影片分享或粉絲頁影音分饗頁面,自

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春分-養生食譜: 春分節氣的飲食調養，應當根據自己的實際情況選擇能夠保持機體功能協調平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏 降的飲食誤區，如在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止本菜餚性寒偏 涼，食後有損脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜餚時常配以蛋類滋陰之品，以達到陰 陽互補之目的。下面推薦三道適宜此節氣的養生菜:

一.白燒鱔魚:

[配料]鱔魚 500 克，黃酒、蔥白、生薑、食鹽、胡椒粉、植物油各適量。 [做法]鱔魚去骨及內臟，洗淨切成寸段備用， 鍋內到入植物油，燒至七成熱時，放入鱔魚、蔥、姜，略炒後加入黃酒、食鹽、少量清水，小火燒至熟透撒入 胡椒粉即成。 [功效]補虛損，止便血。對於產後虛嬴，痔瘡出血，下痢膿血，臟腑耗損效果尤其為好。注意： 無論以何種方法烹飪鱔魚，都不可忘記佐以胡椒。

二.杜仲腰花:

[配料]杜仲 12 克，豬腎 250 克，蔥、姜、蒜、花椒、醋、醬油、紹酒、干淀粉、鹽、白砂糖、植物油、味精各適量。 [做法]杜仲清水煎濃汁 50 毫升，(加澱粉、紹酒、味精、醬油、鹽、白砂糖，兌成芡汁分成三份備用)。豬腰片去腰

臊筋膜，切成腰花，浸入一份芡汁內，蔥、姜、蒜洗淨切段、片待用。炒鍋大火燒熱，倒入植物油燒至八成 熱，放入花椒，待香味出來，投入腰花、蔥、姜、蒜快速炒散加入芡汁，繼續翻炒幾分鐘，加入另一份芡汁 和醋翻炒均勻，起鍋即成。 [功效]壯筋骨，降血壓。藥食合用，共奏補腎、健骨、降壓之功。無病食之，亦 可強健筋骨。

三.大蒜燒茄子:

[配料]大蒜 25 克，茄子 500 克，蔥、姜、澱粉、醬油、白糖、食鹽、味精、植物油、清湯各適量。 [做法]茄子去蒂

洗淨，剖成兩瓣，在每瓣的表面上花成十字花刀，切成長 4 厘米，寬 2 厘米的長方形塊(不要切斷)。蔥、姜洗 淨切碎，大蒜洗淨切成兩瓣備用。炒鍋置大火上燒熱，倒入植物油待七成熱時，將茄子逐個放入鍋內翻炒見黃 色時，再下入薑末、醬油、食鹽、蒜瓣及清湯，燒沸後，用文火悶 10 分鐘，翻勻，撒入蔥花，再用白糖、澱粉 加水調成芡，收汁合勻，加入味精起鍋即成。 [功效]涼血止血，消腫定痛。多要用於便血，高血壓，動脈硬化， 紫斑等病症。本方取其茄子甘寒之特性，清血熱、散瘀中腫、利水濕、止疼痛，佐以辛溫之大蒜，可暖脾胃、 行氣滯、消徵瘕、解邪毒。茄子中所富含的維生素 D，能增強血管彈性，防止小血管出血。

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節氣03-驚蟄節氣養生

二十四節氣三合一養生法《驚蟄》之食療、經絡、氣功(藥膳-附子粥;山楂粥;白菜綠豆芽飲)

驚蟄，二十四節氣之三。

每年 3 月 4 日或 5 日，太陽到達黃經 015 度時為驚蟄。驚蟄，一年中的第三個節氣。農曆書中記載：“鬥指丁為驚 蟄，雷鳴動，蟄蟲皆震起而出，故名驚蟄。”所謂鬥即鬥綱，也就是北斗七星中的魁、衡、勺三顆星。它們隨著天 體的運行，鬥綱指向不同的方向和位置，其所指的位置就是所代表的月份。在陽曆中，鬥指丁時，太陽黃經為 345 度。中醫學上，以四季配五臟，春季屬肝臟，一系列肝的病證，如精神疾病、高血壓、中風等病，常會在春季復發 或加重。中醫很早就提出“春宜養肝”的說法。

驚蟄-節氣食療: 驚蟄過後萬物復甦，是春暖花開之季，但又是各種病毒和細菌活躍之時，因此，也是流行性疾病多發的季節。諸如 流感、流腦、水痘、帶狀皰疹、甲型肝炎、流行性出血熱等。唐代養生學家孫思邈在《千金方》中説：“春七十二 日，省酸增甘，以養脾氣”。五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘，木勝土。所以，春季飲食應少吃酸味，多 吃甜味，以養脾臟之氣。宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。鴨血性平，營養豐富， 養肝血、治貧血，是保肝的最佳食品之一;菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養血的作用。鴨血菠菜湯可養護肝臟、疏理肝 氣。新鮮水果蔬菜中，蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清熱瀉火;山藥、蓮子、銀耳等，可以 扶正祛邪、滋陰補腎、健脾和胃。 驚蟄養生藥膳-首烏肝片;附子粥;山楂粥

驚蟄-經絡調理: 中醫經典《黃帝內經》提到：「春夏養陽，秋冬養陰」，春天來臨，大地復甦、萬物生發,祛病養肝的大好時機(春天) 春天——祛病養肝的大好時機春天，冰開雪化，雁來惊蜇，萬物復甦，到處都湧動著勃勃生機。因為考慮到春發的 時令，心包經和肝經都是厥陰經，本是一條經，在臂為心包經，在腿為肝經，所以肝血的瘀阻，可以藉心包經得以 宣發。 "其實，這兩條都是肝經的通路，膽經抒肝經之氣鬱，心包經通肝經之血鬱，側重不同而已。日常保健則可 每天早上以木梳梳全頭 50 次，從頭部經絡調整全身的經絡氣血。另外輕敲胸部兩乳頭連線的「膻中穴」、或做伸 展兩側脅肋的疏肝操，以及點按肝經「太衝穴」、心包經「內關穴」、胃經「足三里穴」，可以達到舒暢氣機、調 理脾胃的效果。

驚蟄-氣功導引: 身心要健康，除了飲食的調整，作習正常，心念正向外，配合合適自身的運動，將身體的能量導引到全身的經絡、 骨骼、血液、臟腑都能夠活化起來。天地間的運行與皇帝內經二十四節氣養生法習習相關；夏病冬治，秋癆春醫， 當逢立春雨水節氣的轉化，肝經調打的運動功法，對於養生極具助益；台灣樂活聯誼會推崇衛子雲老師以達摩易筋 經為基礎研創的最符合現代人沒有時間及空間來運動的困境,發展出以不激烈運動達到激烈運動效果的有氧氣功。 在立冬時節以衛子雲有氧氣功青春瘦身連環八式三回及回春武功連環五式可以飽含有氧之氣調節全身十二經絡氣 息能量,另加重雲鴻震羽及餓虎撲羊各 18 回;【雲鴻震羽式】:主要強化上半身手三陽之大腸經 三焦經 小腸經及手

三陰之肺經 心經 心包經;【餓虎撲羊式】:主要強化下半身足三陰之脾經 肝經 腎經及足三陽之膽經 膀胱經 胃經

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【雲鴻震羽式】視頻網址: https://www.youtube.com/watch?v=yr F4OMdqA

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驚蟄-養生食譜: 唐代養生學家孫思邈在《千金方》中説：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣”。五行中肝屬木，味為酸，脾屬土， 味為甘，木勝土。所以，春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。

一.附子粥:

組 成︰炮附子 10 克、炮姜 15 克、粳米 100 克。

簡 介︰[做法]先將兩藥搗細，過篩為末，每次取 10 克，與米同煮為粥。[用法]空腹食用。 [作用]溫中散寒止痛。適用于寒濕痢疾、里急後重、腹中絞痛、喜按喜暖者。 二.山楂粥:

原料：肉豆蔻８克、山楂幹 30 克、大米 100 克、冰糖 30 克 做法：在鍋中倒入清水、大米和山楂幹，一起用大火煮熟，然後加入冰糖並改成小火，最後加入磨好的豆蔻粉末，

煮沸後出鍋即可。 三.白菜綠豆芽飲: [原料]白菜根莖頭 1 個，綠豆芽 30 克。

[製作]白菜根莖頭洗淨、切片;綠豆芽洗淨;一同放人鍋中，加水適量。將鍋置武火上燒沸，用文火燒煎煮 15 分鐘， 濾去渣，稍晾涼，裝入罐中即成。

[功效]清熱解毒、利濕者食用。

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節氣02-雨水節氣養生

二十四節氣三合一養生法《雨水》之食療、經絡、氣功(藥膳-首烏肝片;補中益氣;珍珠三鮮)

雨水，二十四節氣之二。

每年 2 月 18 日或 19 日，太陽到達黃經 330 度時為雨水。雨水，“鬥指壬為雨水，東風解凍，冰雪皆散而為水，化而 為雨，故名雨水。”雨水不僅表示降雨的開始，也表明雨量開始增多。隨著雨水節氣的到來，雪花紛飛，冷氣浸骨的 天氣漸漸消失，而春風拂面，冰雪融化，濕潤的空氣、溫和的陽光和蕭蕭細雨的日子正向我們走來。杜甫有詩云：“好 雨知時節，當春乃發生。隨風潛入夜，潤物細無聲。”詩人生動描述了春天是萬物萌芽生長的季節，需要雨水的時候， 它就來了，這春雨伴隨著和風，當夜幕降臨時悄悄地、無聲地、細細地下著滋潤著萬物。人們常説：“立春天漸暖， 雨水送肥忙。”一年之計在於春，春季如何看雨水。對農民來説，雨水正是小春管理、大春備耕的關鍵時期，而我們 的生活也充滿了新的希望。

雨水-節氣食療: 雨水節氣養生常識中的養生重點就在於養肝健脾，飲食則重在調養脾胃。雨水節氣天氣較涼，要注意根據氣溫培養衣 服。同時，不要過多的吃寒冷的食物或喝涼茶，可適當吃些較溫些的甜食，以養脾胃，避免脾胃受涼。春季氣候轉暖， 然而又風多物燥，常會出現皮膚、口舌乾燥，嘴唇乾裂等現象，故應多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。由於 春季為萬物生發之始，陽氣發越之季，應少食油膩之物，以免助陽外泄，否則肝木生發太過，則克傷脾土。 唐代養生 學家孫思邈在《千金方》中説：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣”。五行中肝屬木，味為酸，脾屬土，味為甘， 木勝土。所以，春季飲食應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、 春筍、山藥、藕、芋頭、蘿蔔、荸薺、甘蔗等。藥物調養：要考慮脾胃升降生化機能，用升發陽氣之法，調補脾胃。 可選用沙參、西洋參、決明子、白菊花、首烏粉及補中益氣湯等。

藥膳-首烏肝片;補中益氣;珍珠三鮮

雨水-經絡調理:

中醫經典《黃帝內經》提到：「春夏養陽，秋冬養陰」，春天來臨，大地復甦、萬物生發，祛病養肝的大好時機(春天) 春天——祛病養肝的大好時機春天，冰開雪化，雁來惊蜇，萬物復甦，到處都湧動著勃勃生機。因為考慮到春發的時 令，心包經和肝經都是厥陰經，本是一條經，在臂為心包經，在腿為肝經，所以肝血的瘀阻，可以藉心包經得以宣發。 "其實，這兩條都是肝經的通路，膽經抒肝經之氣鬱，心包經通肝經之血鬱，側重不同而已。日常保健則可每天早上以 木梳梳全頭 50 次，從頭部經絡調整全身的經絡氣血。另外輕敲胸部兩乳頭連線的「膻中穴」、或做伸展兩側脅肋的疏 肝操，以及點按肝經「太衝穴」、心包經「內關穴」、胃經「足三里穴」，可以達到舒暢氣機、調理脾胃的效果。 雨水-氣功導引: 雨水仍然是早春節氣，不宜於做過於激烈的運動，以便讓肝氣慢慢和緩的上升，避免因為體內能量(中氣)消耗太過而 失去對肝氣的控制，導致肝氣一下子往外跑得太多而出現發熱、上火等症狀。身心要健康，除了飲食的調整，作習正 常，心念正向外，配合合適自身的運動，將身體的能量導引到全身的經絡、骨骼、血液、臟腑都能夠活化起來。天地 間的運行與皇帝內經二十四節氣養生法習習相關；夏病冬治，秋癆春醫，當逢立春雨水節氣的轉化，肝經調打的運動 功法，對於養生極具助益；台灣樂活聯誼會推崇衛子雲老師以達摩易筋經為基礎研創的最符合現代人沒有時間及空間 來運動的困境,發展出以不激烈運動達到激烈運動效果的有氧氣功。在立冬時節以衛子雲有氧氣功青春瘦身連環八式三

回及回春武功連環五式可以飽含有氧之氣調節全身十二經絡氣息能量, 另加重仙鶴舒翼及紫燕拋剪各 18 回;【仙鶴舒 翼式】:主要強化上半身手三陽之大腸經 三焦經 小腸經及手三陰之肺經 心經 心包經;【紫燕拋剪式】:主要強化下半 身足三陰之脾經 肝經 腎經及足三陽之膽經 膀胱經 胃經的氣能量導引與按摩.其功法動作可上台灣樂活聯誼會影片 分享或粉絲頁影音分饗頁面,自行修習:

  【仙鶴舒翼式】視頻網址: https://www.youtube.com/watch?v=NLyZEOVMo_I

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【紫燕拋剪式】視頻網址: https://www.youtube.com/watch?v=U-BKpd8RKVo

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雨水-養生食譜:

下面就給大家介紹幾款養生保健 食譜，一起來學學吧。

一.首烏肝片

配料：首烏液 20 毫昇，鮮豬肝 250 克，水發木耳 25 克，青菜葉少許，紹酒、醋、鹽、淀粉、鮮湯、醬油、蔥、姜、 蒜、油適量。

做法：首烏煎湯濃縮，取 20 毫昇藥液備用，豬肝剔筋洗淨切片，蔥、姜、蒜洗淨，蔥姜切絲，蒜切片，青菜洗淨控乾。 將豬肝片放入首烏汁內浸蘸(取一半首烏汁)，加少許食鹽，放適量淀粉攪拌均勻，另把剩餘的首烏汁、醬油、紹 酒、醋、濕淀粉和鮮湯兌成滋汁。炒鍋置大火上燒熱入油，待油熱放入拌好的豬肝片滑透，用漏勺淋取餘油，鍋 內剩少量油，下入蒜片、姜末略煸出香味下豬肝、水發木耳，暴炒數分鍾，將青菜葉入鍋翻炒數次，八成熟時倒 入滋汁炒拌均勻，出鍋前把蔥絲下鍋，翻炒即下，起鍋即成。功效：補肝腎，益精血，烏發明目。(首烏即能保 肝，又可降脂、降壓;木耳有通利血脈之效，無病常吃也能健身 益壽。)

二.珍珠三鮮湯

配料：雞肉脯 50 克，豌豆 50 克，西紅柿 1 個，雞蛋清 1 個，牛奶 25 克，淀粉 25 克，料酒、食鹽、味精、高湯、麻 油適量。

做法：雞肉剔筋洗淨剁成細泥;5 克淀粉用牛奶攪拌;雞蛋打開去黃留清;把這三樣放在一個碗內，攪成雞泥待用。 西 紅柿洗淨開水滾燙去皮，切成小丁;豌豆洗淨備用。炒鍋放在大火上倒入高湯，放鹽、料酒燒開後，下豌豆、西 紅柿丁，等再次燒開後改小火，把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子，下入鍋內，再把火開大待湯煮沸， 入水淀粉，燒開後將味精、麻油入鍋即成。

三.補中益氣湯:

材料:A：豬脊骨 250 克，B：黨參 4 根，紅棗 3 顆，桂圓肉 8 顆，枸杞子 20 顆，芡實 40 顆，調味料：鹽 1/4 小匙 做法:1.豬脊骨斬大塊洗淨，放入開水鍋內氽燙至出血水，撈起用冷水沖洗乾淨。  2.鍋子洗淨，放入黨參，紅棗， 桂

圓肉，芡實注入清水 6 碗 3.加蓋大火煲開後，轉中小火煲至剩 3 碗水時，加入枸杞子再煲 10 分鐘。4.放入細 鹽調味即可。

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節氣01-立春節氣養生

二十四節氣三合一養生法《立春》之食療、經絡、氣功(藥膳-蝦仁韭菜;珍珠三鮮;枸杞黨參粳米粥 枸杞黨參粳米粥 枸杞黨參粳米粥 )

立春，二十四節氣之首。

每年 2 月 4 日或 5 日，太陽到達黃經 315 度時為立春。《月令七十二候集解》：「正月節，立，建始也……立夏秋冬同。」古 代「四立」，指春、夏、秋、冬四季開始，其農業意義為「春種、夏長、秋收、冬藏」，概括了黃河中下游農業生產與氣候 關係的全過程。時至立春，人們明顯地感覺到白晝長了，太陽暖了。氣溫、日照、降雨，這時常處於一年中的轉捩點，趨 於上昇或增多。小春作物長勢加快，油菜抽苔和小麥拔節時耗水量增加，應該及時澆灌追肥，促進生長。農諺提醒人們「立 春雨水到，早起晚睡覺」，大春備耕也開始了。雖然立了春，但是華南大部分地區仍是很冷，有「白雪卻嫌春色晚，故穿庭 樹作飛花」的景象。立春養生要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”，注意保 護陽氣。因春屬木，與肝相應，所以在春季養生上主要是護肝。中醫認為肝主情致，因此護肝要從心情著手，養肝的關鍵 就是要保持心情舒暢，防止“肝火上升”。情緒不宜過於激動、興奮，要保持愉悅、平和，這有利於疏肝理氣。

立春-節氣食療: 立春節氣已到，被很多人視為春天的開始。在春回大地之際，養生專家提醒市民，立春後的養生要注重護肝養陽，不要吝 惜你的懶腰，而且心情要及時調整好。立春養生原則起居上要做到夜臥早起。春氣通於肝氣，春季正養肝。立春切忌憂思 惱怒，要做到心胸開闊、樂觀向上，保持愉悅的心境。飲食調養方面要考慮春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，不宜食酸 收之味。有目的地選擇一些柔肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參、元胡等，食品選擇辛溫發散的 大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。立春時節仍宜多吃健脾溫腎的食物，適當增加味辛的食物，以利肝 氣的生髮，可以多吃大棗、糯米、小麥、牛肉、雞肉、核桃、枸杞子、黃精、淮山、白朮等。

立春-經絡調理: 立春養生之立春養肝要多喝水。初春寒冷乾燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促 進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。 中醫經典《黃帝內經》提到：「春夏養陽，秋冬養陰」，春天來臨，大地復甦、萬物生發，祛病養肝的大好時機(春天)春天—— 祛病養肝的大好時機春天，冰開雪化，雁來惊蜇，萬物復甦，到處都湧動著勃勃生機。因為考慮到春發的時令，心包經和 肝經都是厥陰經，本是一條經，在臂為心包經，在腿為肝經，所以肝血的瘀阻，可以藉心包經得以宣發。 "其實，這兩條 都是肝經的通路，膽經抒肝經之氣鬱，心包經通肝經之血鬱，側重不同而已。日常保健則可每天早上以木梳梳全頭 50 次，

從頭部經絡調整全身的經絡氣血。另外輕敲胸部兩乳頭連線的「膻中穴」、或做伸展兩側脅肋的疏肝操，以及點按肝經「太 衝穴」、心包經「內關穴」、胃經「足三里穴」，可以達到舒暢氣機、調理脾胃的效果。

立春-氣功導引: 身心要健康，除了飲食的調整，作習正常，心念正向外，配合合適自身的運動，將身體的能量導引到全身的經絡、骨骼、 血液、臟腑都能夠活化起來。天地間的運行與皇帝內經二十四節氣養生法習習相關；夏病冬治，秋癆春醫，當逢立春雨水節 氣的轉化，肝經調打的運動功法，對於養生極具助益；台灣樂活聯誼會推崇衛子雲老師以達摩易筋經為基礎研創的最符合 現代人沒有時間及空間來運動的困境,發展出以不激烈運動達到激烈運動效果的有氧氣功。在立冬時節以衛子雲有氧氣功青春瘦身連環八式三回及回春武功連環五式可以飽含有氧之氣調節全身十二經絡氣息能量, 另加重羽客揮扇及羅漢推碑各 18 回;【羽客揮扇式】:主要強化上半身手三陽之大腸經 三焦經 小腸經及手三陰之肺經 心經 心包經;【羅漢推碑式】:主要 強化下半身足三陰之脾經 肝經 腎經及足三陽之膽經 膀胱經 胃經的氣能量導引與按摩.其功法動作可上台灣樂活聯誼會 影片分享或粉絲頁影音分饗頁面,自行修習:

【羽客揮扇式】視頻網址: https://www.youtube.com/watch?v=jvRulh4pSWw

臉書網址:  https://www.facebook.com/photo.php?v=307708536048917&saved
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【羅漢推碑式】視頻網址:  https://www.youtube.com/watch?v=4s62tNk2DxM

目前台灣樂活衛子雲有氧氣功學程北台灣有松山教室,板橋教室,林口教室等三個教學中心: 報名:02-77151642 或 0937-965581 或 lifeliu2@gmail.com 劉定勳(樂活布衣)師兄

立春-養生食譜: 立春節氣已到，被很多人視為春天的開始。在春回大地之際，養生專家提醒市民，立春後的養生要注重護肝養陽，不要吝 惜你的懶腰，而且心情要及時調整好。立春養生原則起居上要做到夜臥早起。春氣通於肝氣，春季正養肝。 立春的飲食藥膳應以“升補”為主，可選擇：蝦仁韭菜、珍珠三鮮;湯枸杞黨參粳米粥

一.蝦仁韭菜：

[配料]蝦仁 30 克 ，韭菜 250 克 ，雞蛋 1 個，食鹽、醬油、澱粉、植物油、麻油各適量。

[做法]蝦仁洗凈水發漲，約 20 分鐘後撈出待用；韭菜摘洗乾淨，切 3 釐米長段備用；雞蛋打破盛入碗內，攪拌均勻加入澱 粉、麻油調成蛋糊，把蝦仁倒入拌勻待用。 炒鍋燒熱倒入植物油，待油熱後下蝦仁翻炒，蛋糊凝住蝦仁後放入韭菜 同炒，待韭菜炒熟，放食鹽、淋麻油，攪拌均勻起鍋即可。

[功效]補腎陽、固腎氣、通乳汁。（韭菜含用大量粗纖維，能刺激腸壁，增強蠕動，故這道菜益可作習慣性便秘患者之膳 食。）

二.珍珠三鮮湯：

[配料]雞肉脯 50 克 ，豌豆 50 克 ，番茄 1 個，雞蛋清 1 個，牛奶 25 克 ，澱粉 25 克 ，料酒、食鹽、味精、高湯、麻油 適量。

[做法]雞肉剔筋洗凈剁成細泥；5 克 澱粉用牛奶攪拌；雞蛋打開去黃留清；把這三樣放在一個碗內，攪成雞泥待用。 番茄洗凈開水滾燙去皮，切成小丁；豌豆洗凈備用。 炒鍋放在大火上倒入高湯，放鹽、料酒燒開後，下豌豆、番 茄丁，等再次燒開後改小火，把雞肉泥用筷子或小勺撥成珍珠大圓形小丸子，下入鍋內，再把火開大待湯煮沸，入 水澱粉，燒開後將味精、麻油入鍋即成。 [功效] 溫中益氣，補精填髓，清熱除煩。

三.枸杞黨參粳米粥：

枸杞子 10 克，黨參 15 克，粳米 100 克。先將黨參洗淨切末，枸杞子洗淨，與淘洗乾淨的粳米一同放入砂鍋，加水適量， 共煮粥即可。有補肝健脾功效。

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總體指標能量測試方法

可以應用在任何情況的一種簡易測試，因為不需單獨隔開特定任何一條經絡而是顯示出整個能量場所受到的整體性是否受到干擾。

測試的基本原則相同，唯一不同的是手臂的姿勢，總體脂標測試方法如下：

◎舉起一任何一隻手臂，往正前方伸直，與地面平行，然後往旁邊移45度角，手肘挺直，掌打開手，手心朝地。<看圖>

◎請你的同伴把一隻手的手掌打開，手指放在你的手腕上方，你的手臂保持穩固不動，同時你的同伴一邊慢慢往下壓，至多兩秒鐘。用力的程度只要

       足夠確定手臂是否又<彈起>即可。

◎你可以利用總體脂標測試來示範身體的能量對疲勞如何反應。

當你特別疲倦的時候：

1. 往前走七步或八步，停， 然後請你的同伴對你做總體脂標測試，結果是強還是弱呢？

2. 現在倒退走七步，八步，停，再測試一次。如果向前走時你變弱，表示你有一半以上的經絡是逆行的。若是這種情況可以進行《能量補充》的動作，然後重複步驟1

3. 如果在做這個示範時感到疑惑，可以如此做下面的動作，向前走降低其的能量，然後倒退走卻能保留其能量。如果經絡是逆行的，向前走與倒退走比較起來，倒退走其實能量反而是比較合協的，所以測試結果會強。 《補充能量》之後會傳送能量到所有的經絡，將他們反轉成向前的方向，讓你能隨意向前走或倒退走或從事其他活動而不會失去能量。

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